カテゴリー: 練習メニュー

ダフる、トップする、右も左も出る。

今日はもうダメ…って日、あります。

結論：その状態は「技術が壊れた」じゃなくて、

準備（ボール位置/体重）とリズムが崩れて、再現性がゼロになってるだけ。

だから直し方はシンプル。

**“当てる→方向→通常”**の順番に戻すだけです。

まず今日のルール（超重要）

• フルスイング禁止
• 7割固定
• 15分で戻らなければ、今日は「刻んで回る」が正解

15分リセット手順（この順番だけ守って）

0〜3分：準備を“規格化”する（ここが9割）

チェック4つ（全部やる）

• 体重：左5.5：右4.5（右に残さない）
• ボール位置：7番＝真ん中より少し左（迷ったらこれ）
• 足幅：肩幅より少し狭く（安定する）
• 握り圧：5/10（力まない）

これでミスが半分減る人が多い。

3〜8分：PWで“当てるだけ”（ハーフ 15球）

• クラブ：PW（または9I）
• 振り幅：9時→3時
• 目標：方向いらない、当たりだけ
• 意識：ボールの少し先の芝を触る

✅ ここでの合格ライン

• ダフりが減る
• トップが減る
• 音が安定する

👉 合格するまで次に行かない（これが最短）。

8〜12分：7番で“同じ当たり”（ハーフ→7割 15球）

• 7Iでハーフ 8球
• 7Iで7割 7球
  ※まだフル禁止

方向がバラけるときの最小修正（1つだけ）

• 右に出る：向きが右になってないか（肩・腰・足を平行に）
• 左に出る：体が止まって手が返ってる → フィニッシュ3秒

12〜15分：ドライバーは“確認だけ”（5球）

• 7割だけ、5球
• 目的：当たり確認
• ミスが出たら無理せず、UT/5Wに逃げる（ラウンド運用へ）

これでも戻らない時の“最終リセット”（即効）

「転がし固定」に切り替える（スコア守れる）

• ティーショット：UT/5W（当たるクラブ）
• 100y以内：PW/9Iで転がし
• グリーン：2パットでOK
  → これで大事故が消えます。

逆に、やってはいけない（崩壊する）

• いきなりフルスイング
• ミスを1球ごとに直そうとして考えすぎ
• YouTube新理論投入
• “飛ばそう”と思う（再現性が死ぬ）
  
• ▶ ミス改善（症状別）に戻る → /ミス改善/

• アイアンが当たらない日の立て直し（30分）
• ドライバーが当たらない日の立て直し（10分）
• ダフりを止める応急処置
• トップを止める応急処置
• ダフらないアプローチの型（転がし）

ドライバーが当たらない日はだいたいこのどれか：

• 力んで 芯に当たらない
• 方向を直そうとして 手打ち
• ティーやボール位置がズレて 再現性ゼロ

結論：10分で戻せます。

やることは「当てる→方向→通常」の順番だけ。

まずゴール（今日の勝ち）

• 芯付近に当たる回数を増やす
• ミスはOK、大事故（OB）を減らす
• 飛距離は捨てる（7割で十分）

10分立て直しメニュー（この順番固定）

球数は目安。合計20球くらいでOK。

0〜2分：セットアップを“規格化”する（ここが9割）

チェック5つ（これで全部整う）

• ティー高：ボールの上半分がヘッド上に見えるくらい
• ボール位置：左かかと線あたり（左すぎ・右すぎ禁止）
• 体重：右55：左45（右に残しすぎない）
• 肩：右肩が少し下（極端に下げない）
• 力み：握り圧5/10（ギュッと握らない）

当たらない日は9割「準備のズレ」＋「力み」。

2〜6分：当てるだけ（ハーフ〜7割で10球）

• スイング：7割（フル禁止）
• 目標：方向は二の次、芯に当てるだけ
• 意識：フィニッシュまで回る（途中で止めない）

ここで効く“当たり復活”ワード

• 「強く振らない。大きく振る。」
  （スピードじゃなく、振り幅とリズム）

6〜8分：ミス別に“1つだけ”修正（5球）

当たるようになってきたら、最後に方向を軽く整える。

A）スライス（右へ曲がる）

• 応急：ティーをほんの少し低くする
• 応急：フィニッシュを大きく（体が止まるとフェース開きやすい）
• それでも右なら：グリップをほんの少しだけ強く（やりすぎ注意）

B）チーピン/引っかけ（左へ）

• 応急：7割を徹底（力みが主因）
• 応急：体を止めない（止まると手が返って左へ）
• 応急：ボール位置が左すぎないか確認（左すぎは引っかけやすい）

C）トップ/空振り気味

• 応急：ティーを少し低く
• 応急：目線をボールに固定しすぎず、ボールの手前の芝も一緒に見る

8〜10分：通常ショット（5球だけ）

• “普通の振り”を 5球だけ
• ダメなら粘らず、また7割へ戻す（戻せる人が強い）

ラウンド中の最強ルール（当たらない日はこれでスコア守れる）

ドライバーが不安なら、無理に打たないのが最短で100切り。

• ティーショットは 7割ドライバー
• それでも怖い日は 3W / 5W / UT に逃げる
• 目的は飛距離じゃなく OBを減らす（スコアが守れる）

“当たらない日”にやってはいけない3つ

1. フルスイング連打（崩壊する）
2. スイング改造（YouTube新理論投入）
3. 方向を直そうとして手でこねる（左右ブレが増える）

すぐ効くミニドリル（＋3分あれば）

ドリル：フィニッシュ3秒止め

• 打ったらフィニッシュで3秒止まる
  → 体が止まらなくなる＝当たりが戻りやすい

内部リンク（セットで回す）

• ⑦ ドライバーは飛ばさない方がいい（OB減の基本）
• ㊲ チーピン/引っかけ対策
• ㊳ プッシュ/右ミス対策
• ㊶ アイアンが当たらない日の立て直し（30分）

「今日はアイアンが全部ダメ…」

ダフる、トップする、右も左も出る。こういう日はフォーム直しじゃなく、当たり（ミート）を戻す作業が正解です。

結論：30分で戻せます。

やることは “小さく→中→通常” の順番だけ。

まず最初：今日のゴールを決める（欲張らない）

今日のゴールはこれだけ：

• 芯っぽい当たりを増やす
• ダフり/トップを半分にする
• 方向は二の次（後から整える）

30分立て直しメニュー（この順番固定）

※球数は目安。急がず、当たりが戻ったら次へ。

0〜5分：原因を増やさない準備（超重要）

チェック3つ（30秒でOK）

• 体重：左5：右5（真ん中）
• ボール位置：7番ならスタンス真ん中より少し左
• リズム：7割（フル禁止）

当たらない日は「飛ばそう」が原因なので、まず落とす。

5〜12分：PWで“当てるだけ”（ハーフスイング 15球）

• クラブ：PW（or 9I）
• 振り幅：9時→3時
• 意識：ボールの少し先の芝を触る
• 目標：高さも方向もいらない、当たりだけ

✅ OKサイン

• ダフりが減る
• 打感が軽くなる
• 球がそこそこ上がる

12〜20分：7番で“同じ当たり”を作る（ハーフ→7割 20球）

• 7Iで 9時→3時を10球
• その後 7割スイングを10球

✅ ここでのコツ

• 手で合わせない（当てにいくと終わる）
• 体の回転で“運ぶ”

20〜26分：方向のズレを最小修正（10球）

当たってきたら、最後に“方向”だけ軽く直す。

右に出る（プッシュ系）なら

• アドレスが右向きになりがち
• 肩・腰・足をターゲットに平行に戻す
• ボール位置が右すぎないか確認

左に出る（引っかけ系）なら

• 肩が左向き/体が止まって手が返る
• フィニッシュまで回す
• フル禁止のまま

26〜30分：締め（5球だけ“通常”）

• 7番で 普通の振りを5球だけ
• ダメなら無理に続けず、ハーフに戻す
  今日の勝ちは「戻す」こと。

“当たらない日”にやってはいけない3つ

1. いきなりドライバー連打（さらに崩れる）
2. フルスイングで矯正しようとする
3. YouTubeで新フォームを入れる（沼）

当たりが戻らない人の原因トップ3（超あるある）

① ボールに近すぎる

→ 靴半分下がる（余裕を作る）

② つま先体重

→ かかと寄りへ

③ 手で合わせる

→ ハーフに戻す／フィニッシュで2秒止める

ラウンド前の“朝レンジ10分”版（おまけ）

• PWハーフ 10球
• 7Iハーフ 10球
• 7I 7割 5球
  → これだけで当たり戻る日が多い

内部リンク（セットで回す）

• ⑩ ダフり原因チェック7項目
• ⑪ トップ原因チェック7項目
• ㊵ ダフらないアプローチの型（転がし）
• ㊲ 引っかけ/チーピン対策
• ㊳ プッシュ/右ミス対策

「何を、どの順番で練習すればいいか分からない」

初心者がつまずくのはここです。

結論：練習は“順番”がすべて。

この8週間プランは、あなたのサイトの柱である

• OBを減らす（飛ばさない）
• 転がしアプローチ
• 3パットを減らす（距離感）

この3点に直結する内容だけで組んであります。

このプランのゴール

8週間後の目標はこれだけでOK。

• 7番アイアンが安定（前に飛ぶ確率が上がる）
• ドライバーを7割で当てられる（OBが減る）
• 転がしアプローチができる
• 距離感パターの基準ができる

※「100切り」は人によりますが、土台はここで完成します。

前提：週2回が理想（週1でもOK）

• 理想：週2回（60分×2）
• 忙しい人：週1回（60分×1）＋家で10分

毎回共通：60分の基本メニュー（これが軸）

毎回この順番。変えないのがコツ。

1. ウェッジで当てる（10分）
2. 7番アイアン（15分）
3. ミス修正（10分）
4. ドライバー少し（10分）
5. コース想定（10分）
6. ウェッジで締め（5分）

→ 詳細は「打ちっぱなし60分メニュー」記事に内部リンク

8週間プラン（週ごとの“やること”だけ）

Week1：まず当てる（フル禁止）

目標：当たる確率を上げる

• 7割スイング固定
• ウェッジ→7番中心
• ドライバーは 合計10球以内

宿題（家10分）：

鏡で「構え」だけ（ボール位置・前傾）

Week2：トップ・ダフりのどっちかを潰す

目標：ミスの種類を1つ減らす

• トップが多い人：近づく＋小さく
• ダフりが多い人：真ん中寄り＋テンポ一定

→ 「トップ改善」「ダフり改善」に内部リンク

Week3：転がしアプローチを覚える（最重要）

目標：グリーン周りで“2打以内”が増える

• 9番 or PWで転がし固定
• 振り幅は3段階（小/中/大）
• 上げない（クラブに任せる）

→ 「アプローチは転がしでいい」に内部リンク

Week4：パター距離感（3パット減）

目標：1打目を50cm〜1mに寄せる

• 5m/8m/12mを“円に止める”
• 1mを10球（8/10入ればOK）

→ 「3パットを減らす練習」に内部リンク

Week5：ドライバーは“7割で真っすぐ”だけ

目標：OBを減らす

• 狙いは真ん中じゃなく“広い方”
• ティー低め
• 力まない

→ 「ドライバーは飛ばさない方がいい」に内部リンク

Week6：スライス対策（チェック式で直す）

目標：右OBを減らす

• 向き（肩）をまっすぐ
• ティー高さ
• グリップを少し強く
• 7割

→ 「スライス原因チェック7項目」に内部リンク

Week7：コース想定（番手を変えて打つ）

目標：打ちっぱなしを“ラウンド練習”に変える

例：

• 7番 → ウェッジ → 7番 → ドライバー（少し）→ ウェッジ
  同じクラブを連打しない。切り替え練習。

Week8：デビュー準備（当日の不安ゼロ）

目標：当日止まらない

• ルール10個を読み直す
• 持ち物チェック
• 遅れないマナーだけ確認
• 目標を1つだけ決める（OB回数など）

→ デビュー記事群に内部リンク

週1回しか行けない人の「圧縮版」

週1回なら、毎回これだけ優先。

• 7番アイアン（当てる）
• 転がしアプローチ
• 距離感パター（家でも可）
• ドライバーは10球以内

デビュー当日の“目標テンプレ”（これだけ）

ラウンド前に1つだけ選ぶ。

• OBを2回以内
• 3パットを3回以内
• トリ以上を2回以内

→ 「100切りのスコア設計（ダボOK理論）」に内部リンク

次に読む記事（内部リンク用）

• ① 初ラウンド当日の流れ完全版
• ④ 打ちっぱなし60分メニュー
• ⑤ 転がしアプローチ
• ⑥ 3パット減
• ⑦ 飛ばさないドライバー
• ⑧ スコア設計（ダボOK理論）
• ⑫ 遅れないマナー

打ちっぱなしって、なんとなくドライバーを打ち続けがち。

でも初心者は順番を間違えると、当たらないまま疲れて終わります。

この記事のメニューは、

**「当てる → まっすぐ → コースで使う」**の順で60分を固定します。

結論：初心者はこの3つだけ

• フルスイングしない（7割でOK）
• 同じ番手で打ちすぎない（ミスが固まる）
• 毎回“目標”を決めて打つ（方向）

準備（最初の5分でやること）

• イスの高さを合わせる（自然に届く）
• 目標を1つ決める（正面の旗・看板など）
• ティーアップは低め（最初は地面からでもOK）

初心者の合言葉：飛ばさない、当てる。

60分メニュー（時間と球数の目安）

目安：60分で 60〜90球くらい（打ち急がない方が上達が早い）

① 0〜10分：ウェッジで“当てる”（10〜20球）

使うクラブ：PW / AW / SW どれでもOK

やること：小さい振り幅で、芯に当てる

• 振り幅：腰〜腰（ハーフスイング）
• 意識：地面を強く叩かない（ダフり防止）
• 目標：まずは 前に飛べばOK

チェックポイント：

• 連続で当たらなくなったら もっと小さく振る

② 10〜25分：7番アイアンで“当てる”（15〜25球）

使うクラブ：7I（なければ8IでもOK）

やることは1つだけ：

• 7割の力で、同じリズムで打つ

初心者がやりがちなNG：

• 速く振って当てようとする → 当たらない
• 手で合わせにいく → トップ・ダフり増える

ここでの目標：

• “ナイスショット”じゃなくて
  **「半分以上まともに当たる」**で合格

③ 25〜35分：当たらない原因を潰す（10〜15球）

当たらない人は、だいたいこの2つ。

A) トップが多い人（ボールの上を叩く）

• 対策：ボール1個ぶん近くに立つ（届きやすくする）
• 対策：フィニッシュを小さく（振りすぎない）

B) ダフりが多い人（手前を叩く）

• 対策：目線をボールの前に置く（ボールの先を見るイメージ）
• 対策：ゆっくり（速いほど手前を叩く）

この10分は「修正タイム」。飛距離は捨ててOK。

④ 35〜45分：ドライバーは“少しだけ”（5〜10球）

初心者がドライバーを打ちすぎると、崩れやすいです。

ここでの目的はこれだけ：

• “当てる”感覚を壊さない範囲で、慣れる

コツ：

• 最初の1球は 7割
• 当たらなくなったら即やめて、7番に戻る（これが最短）

目標：

• 10球のうち2〜3球当たればOK（初期はそれで十分）

⑤ 45〜55分：コース想定（番手を変えて打つ）（10〜15球）

ここが上達の近道です。

例（真似してOK）：

1. 7番（フェアウェイ想定）
2. ウェッジ（次の1打想定）
3. 7番
4. ウェッジ
5. ドライバー（余裕があれば）

目的：

• “同じクラブを連打”しない
• コースみたいに切り替える

⑥ 55〜60分：最後はウェッジで締める（5〜10球）

最後にウェッジに戻すと、次回も当たりやすくなります。

• 小さく、丁寧に
• “気持ちよく終わる”でOK

初心者のための「毎回の目標」テンプレ（これだけで伸びる）

次のどれか1つだけ決めて練習すると伸びます。

• 今日は 7割スイングだけ
• 今日は 右に行かない
• 今日は ダフりを減らす
• 今日は 当たる率を上げる（半分以上）

よくある質問（初心者あるある）

Q. 何球打てばいい？

A. 60分なら 60〜90球で十分。打ちすぎると崩れます。

Q. ずっと当たらない…

A. 振り幅を半分にして、ウェッジ→7番の順に戻す。

“当たるサイズ”に戻すのが最短です。

Q. ドライバーはやらない方がいい？

A. やるけど 10球以内。当たらなくなったら撤退が正解。

次に読む記事（ここに内部リンク）

• 7番アイアンが当たるようになる3ステップ
• ダフリ/トップが止まる基本（原因チェック）
• アプローチは転がしでいい（100切り最短）